课程目录：
16.哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边.mp4
15.哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组.mp4
14.坐姿锤式弯举针对手臂训练.mp4
13.坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个-组做四组两公斤起.mp4
12.哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个组做四组重量一 定要轻.mp4
11.哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20-组做四组.mp4
10.哑铃侧平举打造一字肩改善溜肩一 组20做四组.mp4
09.哑铃推肩打造一字肩锁骨一 组十 五到二十做四组.mp4
08.哑铃推胸一组十二到十五个做四组.mp4
07.弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背(选橱窗粉色十磅弹力带) .mp4
06.哑铃开朐开锁骨消副乳改善圆肩驼背.mp4
05..上肢训练5万能地面动作2.mp4
04.上肢训练4万能地面动作1.mp4
03.上肢3开肩开背开朐开锁骨.mp4
02.上肢2没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.mp4
01.上肢训练1这节课最重要，所有上肢训练前都可以练mp4
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